Claim je geest: waarom het tijd is om te stoppen met het wegscrollen van ons leven | Leven en stijl

Een paar maanden geleden stelden we onze lezers een simpele vraag: bent u tevreden met de hoeveelheid tijd die u aan uw telefoon besteedt?

We hebben honderden reacties ontvangen en ze hebben één ding duidelijk gemaakt: velen van ons zijn niet helemaal tevreden met de hoeveelheid tijd die we aan onze telefoons besteden, maar vinden het moeilijk om afstand te nemen.

“Ik ben ongelukkig, ik voel me verslaafd. Mijn concentratievermogen lijkt verdwenen.”

“Ik kan niet meer gaan zitten en zijn. Ik pak automatisch mijn telefoon als er een moment van rust is. Mijn geest heeft moeite om zich gedurende een bepaalde periode te stabiliseren en te concentreren.

“Het is het eerste wat ik 's ochtends gebruik, en het laatste wat ik 's avonds gebruik. Ik denk dat het invloed heeft op mijn vermogen om volledig aanwezig te zijn bij mensen.

“Zelfs als ik er niet naar kijk, voel ik het in mijn achterhoofd wegslepen.”

Als u ook moeite heeft met uw telefoon, bent u niet de enige. Nu het nieuwe jaar voor de deur staat, denken wij dat dit het perfecte moment is om er iets aan te doen – en wij kunnen helpen.

Daarom hebben we Reclaim Your Mind gelanceerd – onze nieuwe serie en gratis trainingsprogramma waarin mobiele telefoons op ons worden onderzocht en wordt uitgelegd hoe we aan hun greep kunnen ontsnappen.

Onze nieuwsbrief is ontworpen om u te helpen minder tijd te verspillen aan uw telefoon met behulp van beproefde methoden, en dat kan ook Registreer hier.

Er klopt iets niet, nietwaar? Je hebt het waarschijnlijk zelf gemerkt: de kleine, schokkende momenten die zo normaal worden, terwijl dat misschien niet zo zou moeten zijn.

Het kan zijn dat iemand je op straat benadert omdat hij naar zijn scherm staart. Misschien is het jouw vriend die niet kan stoppen met naar beneden te kijken terwijl hij een maaltijd deelt, of door Instagram scrollt in plaats van op jou te letten. Of het is het concert waarbij het aantal telefoons groter lijkt te zijn dan het aantal mensen, en wordt gebruikt alsof iedereen op het punt staat zijn herinneringen te wissen als hij naar buiten gaat.

Er zijn ook kleinere, vreemdere momenten: je telefoon checken als deze niet overgaat. Je angstig voelen als je niet weet waar hij is. Sluit de toepassing nadat alle mogelijkheden zijn uitgeput en open deze vervolgens per ongeluk opnieuw. Scroll wanneer je zou moeten slapen en kies in plaats daarvan slaapgebrek.

Hoewel mensen er altijd in zijn geslaagd manieren te vinden om uitstelgedrag te vertonen, is het opvallend hoe effectief telefoons de afgelopen tien jaar meer van onze aandacht hebben opgeslokt.

A Enquête 2021 Het Pew Research Center ontdekte dat 31% van de Amerikaanse volwassenen zei dat ze ‘bijna constant’ online waren, vergeleken met 21% in 2015. De helft van de leeftijdsgroepen van 18 tot 29 jaar zei dat ze ‘bijna constant online’ waren. Ondertussen, A Laatste recensie Uit 82 onderzoeken van hoge kwaliteit bleek dat overmatig telefoongebruik in de loop van de tijd verergert (zie onze diepgaande duik in de wetenschap van telefoonverslaving, die later deze week verschijnt).

Persoonlijk vind ik het moeilijker als ik alleen ben, vrij van iemands oordeel, en niet kan ontsnappen aan de straalachtige gloed van mijn telefoonscherm. Ik benadruk de tijd die ik al heb verspild met het gedachteloos scrollen door TikTok, Instagram en X, en de tijd die ik misschien ook aan het verspillen ben; Uren die uiteindelijk dagen, maanden en jaren zullen worden.

Ook al wist ik dat ik minder tijd aan mijn telefoon wilde besteden, het lukte me nooit om mijn schermtijd zinvol te verminderen. Toen ik begon te lezen wat Guardian-lezers te zeggen hadden over hun telefoongebruik, besefte ik dat ik niet de enige was.

Anna Carla, 32, uit Lausanne, Zwitserland, schreef: “Ik sta op het punt om te promoveren en ik ben zo geïrriteerd door de manier waarop de telefoon mijn tijd in beslag neemt (en ik heb er geen controle over, ook al ben ik proberen).”

“Ik moet, zoals veel mensen, de hele dag op het werk naar een computerscherm kijken”, schreef Sarah Jane Harden, 30, uit Phoenix, Arizona. “Als ik klaar ben met werken, kan ik mezelf er niet van weerhouden om naar mijn telefoon te kijken.”

Misschien is het tijd om iets nieuws te proberen.

De komende weken zullen we artikelen publiceren waarin we alle verschillende aspecten van ons telefoonleven onderzoeken. Maar om voor u, Guardian-lezers, echt een verschil te maken, bieden we u ook een gratis nieuwsbrief van zes weken aan, zodat u in het nieuwe jaar uw schermtijd kunt besparen.

De nieuwsbrief is geschreven in samenwerking met Catharina Prijsauteur Hoe u de verbinding met uw telefoon kunt verbreken. Ik heb een weekplan gemaakt met beproefde taken en tips om de schermtijd te verkorten.

De nieuwsbrief zal ook wekelijkse dagboekaantekeningen bevatten van onze onverschrokken verslaggever Rick Samader terwijl hij tegen zijn demonen vecht om van zijn telefoon af te komen. Kan hij eindelijk weer wat evenwicht in zijn leven vinden? Zijn methoden zijn onconventioneel – en absoluut grappig – en je kunt over zijn epische reis lezen door je te abonneren.

Nog één ding: we zijn hier niet om paniek te zaaien over wat telefoons met ons doen, vooral omdat wetenschappers nog steeds proberen de verschillende effecten ervan te achterhalen – en velen van hen zijn het niet met elkaar eens. We doen ook niet alsof alle tijd die we achter een scherm doorbrengen verspilde tijd is: met telefoons kunnen we het nieuws lezen, contact houden met onze familie en vrienden, nieuwe talen leren en ons leven verrijken met een hele reeks manieren. Ze kunnen ons helpen ontspannen als de vele spanningen in het leven ons de andere kant op sturen.

In plaats daarvan is de simpele vraag die centraal staat in Reclaim Your Brain dezelfde vraag die we aan onze lezers stellen: ben je er blij mee? Hoeveel tijd Uitgeven aan je telefoon? Is het een leuke tijd of zinloos scrollen terwijl je liever iets anders doet?

De sleutel is dan om de juiste balans te vinden tussen ons fysieke en digitale leven. Doe je mee?

Bekijk dan onze serie artikelen van de komende weken, en Meld u aan voor herstel voor jou De Brain-nieuwsbrief is er.